说说我自己的经历 ，之前一段时间深蹲一直140kg的极限，后来休息了几个周好像，然后恢复锻炼居然极限增加到170kg，体重也增加了五六公斤，然后170kg保持了得半年多没突破，今年三月我儿子出生，有半年的时间没锻炼，大概八九月开始恢复训练，没想到极限一举突破200kg，所以我觉得到了极限的时候可以适当休息一段时间再恢复训练试试，纯属个人经验
这是去年大概170kg的时候
首先，测极限时不要先训练，训练和极限是不应该放成这样的顺序，常见力量举运动员测极限的方式是：先用你预估自己极限的百分之五十做五到八次，然后用百分之六十的做三到五次，然后用百分之七十的重量做一次，百分之八十做一次，百分之九十做一次，预估极限做一次，感觉 好就再加百分之五，试着破个极限，如果破得成功，感觉还不错，可以再加百分之五或2.5来试试。
力量举中的极限有三种可能：小极限，大极限，超极限，小极限是指，你一般不会做两次的，但是状态没有严重下滑（长期不练），没病没伤时，根本不用考虑状态，直接一蹲一拉就会起来的。大极限是指，你曾经的最好成绩， 超极限是指，你在超常发挥下能发挥出的实力，超极限一般是放给比赛去展示。而所谓的极限力量训练法，一般都是用小极限， 所以，我看你的想法应该是把150公斤变成你深蹲的小极限。
然后，你的体重偏小了，以骨架而言，不过你既然不想增，那我也不说这方向的事了，这个体重蹲到150是没什么问题（伤病和不练这种非常态就不说了），但是想进一步发展，这身高体重比明显是肌肉量不足的。
再然后，想力量有所成长，不能只练5*5 ，虽然它很好，但是一位力量专家所说，如果一个***使用了六周，还没给你带来进步，那么它应该换掉，如果六周内给你带来了进步，六周后也应该换掉，只是以后还能再用。
我本人在破150时，是2011年，从最初的120公斤两次做到了155三次，我那段时间***是这样的：从70公斤开始蹲起，每组20次，两组，一周练两次，每周提升10公斤，次数减5，组数加1，所以每二周是80公斤15次三组，第三周是90公斤10次四组，这样依次类推，在五次以下，用110做3次，6组， 这样为一个周期，下一个周期，变成全部5*5做，再下一个周期，做3次6组，三个周期后再测极限，很快力量就上去了。
全身肌肉包括腰腹肌的综合练习很重要，单单深蹲肯定是不够的。同时加强营养与练后恢复。不必要追求深蹲150KG，要问问自己我力量练习的最终目的是什么。回到话题，完全可以达到150KG。
谢邀……没看到你的动作，不好评价。
但从你的描述来看，你是长期用的5×5力量举的方式来提高力量，我个人认为力量举的好处就是最大限度的开发力量，不好的地方是对肌肉的发展要缓慢的多。原因很简单，力量举因为木桶效应，目标肌群是很难力竭，所以围度无法得到可观的增长。
所以力量举5×5一般用于训练开头，中间会配上RM6-12的重量来帮助发展目标肌肉围度。
肌肉是力量的载体，肌肉量上不去，力量自然会遇到瓶颈。
个人意见，试试保加利亚深蹲，或者颈前深蹲，都是小重量做，尽量做到力竭。做一阵之后再逐步增加重量，不可贪功冒进。换一种不常用的锻炼方式，比如倒蹬机或者正反哈克深蹲，也可以***肌肉增长。
或者才有半程加全程的方式锻炼一阵试试，比如减轻一点重量先做半蹲再做深蹲，算一个动作。或者1/4+1/2+3/4+1算一个动作，要是有条件的话，在杠铃两边绑上粗铁链，或者杠铃两端系上绳子，绳子上绑上小哑铃片，以增加深蹲难度。
不要轻易冲击大重量，最好在有充分保护的情况下尝试大重量深蹲，做一两次就行，逐步增加次数。
自己体重的1到1.5倍
保加利亚蹲负重的达标标准因人而异，取决于个人的体重、训练程度和目标。
一般来说，男性凭借自身体重进行保加利亚蹲，可以达到自己体重的1-1.5倍的负重，女性则可以达到自己体重的0.5-1倍的负重。但是，这只是一个大概的参考，具体的达标标准还需要根据个人情况来确定
470米。
保加利亚共和国简称保加利亚。是欧洲东南部巴尔干半岛东南部的一个国家，与罗马尼亚、塞尔维亚、北马其顿、希腊和土耳其接壤，东部临接黑海。国土面积为11.1万平方公里。保加利亚共有28个大区和265个市，首都为索非亚。2021年，保加利亚人口683万人。
一是动作要领不同：保加利亚深蹲是单腿下蹲，是在单腿箭步蹲的基础上将后腿抬高来完成；一般深蹲是双腿并行站立深蹲，双脚均衡受力。
二是锻炼部位不同：保加利亚深蹲主要训练股四头肌和臀大肌；一般深蹲主要训练腿部肌肉和腰背力量。
保加利亚蹲和杠铃深蹲可以同时进行，但需要注意以下几点：
动作差异：
保加利亚蹲：这是一个练臀腿的最佳动作之一，强调单腿的力量和稳定性，非常有助于改善肌肉不对称和平衡。它介于深蹲和箭步蹲之间，能更好地训练到股四头肌和臀大肌。
杠铃深蹲：这是一个体育学术语，为拉伸动作。通过双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后，缓慢下蹲并起身，来锻炼臀部和大腿前侧的肌肉。
训练效果：
两者都是有效的下肢训练方法，但侧重点略有不同。保加利亚蹲更侧重于单腿力量和稳定性，而杠铃深蹲则更注重整体下肢力量和平衡。
同时进行的方法：
组合训练：你可以在一个训练循环中交替进行这两种动作，例如先做几组保加利亚蹲，再做几组杠铃深蹲。这样可以全面锻炼到下肢肌肉，提高训练效果。
注意事项：由于两者都是高强度的下肢训练动作，因此在进行组合训练时，需要注意合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
建议：
